Tabata ist eine hochintensive Intervalltrainingsmethode (HIIT), die nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata benannt ist. Sie wurde in den 1990er Jahren entwickelt und basiert auf kurzen, aber extrem intensiven Belastungsphasen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen.

Das klassische Tabata-Protokoll sieht so aus:

– *20 Sekunden intensive Übung* (z. B. Sprinten, Kniebeugen, Liegestütze)
– *10 Sekunden Pause*
– Dies wird *8 Runden* wiederholt, was eine Gesamtdauer von *4 Minuten* ergibt.

Der Fokus liegt darauf, in den 20 Sekunden so viel Intensität wie möglich zu erreichen. Tabata zielt darauf ab, sowohl die aerobe (Herz-Kreislauf) als auch die anaerobe (Muskelausdauer) Fitness zu verbessern. Es ist eine sehr effektive Trainingsform, die in kurzer Zeit eine große Wirkung erzielen kann.